Accompagnement Floraison
Accompagnement privé de 4 rencontres, en ligne, pour intégrer la pleine conscience à son quotidien
Avec douceur et simplicité, je te guide dans tes premiers pas sur le chemin de la pleine conscience, réputée pour ses multiples bienfaits. Par un programme sur-mesure, je t'aiderai à intégrer la méditation à ta routine et à dépasser les obstacles typiques en début de parcours (coucou la procrastination 👋).
Cet accompagnement est pour toi si :
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Tu penses beaucoup (genre beaucoup) et tu cherches une pratique simple pour vivre plus sereinement et pleinement, mais tu souhaites être guidé-e dans ta démarche. Tu as besoin d'une structure, parce que sinon tu te sens éparpillé-e. D'ailleurs, peut-être que tu médites déjà à l'occasion, mais que tu aimerais un coup de main pour intégrer l'habitude durablement.
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Tu souhaites sincèrement apporter un changement dans ta vie, mais la discipline n'est pas toujours au rendez-vous. La force des habitudes et la procrastination mettent des bâtons dans les roues de tes intentions. Un encadrement personnalisé te motiverait et allégerait ta charge mentale.
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La méditation t'intéresse, mais tu doutes peut-être que cette pratique te convienne ou t’aide vraiment. Même si tu es à l'aise avec l'introspection, tu n'es pas nécessairement à l'aise de méditer par toi-même, sans repères. Tu te sentirais rassuré-e d'être accompagné-e en territoire inconnu.
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Tu veux ralentir la course, mais tu as du mal à freiner. Tu te sens emporté-e par tes préoccupations et obligations quotidiennes. Dès que tu as un peu de temps libre, tu le remplis avec des distractions. Ne rien faire te fait culpabiliser ou angoisser. T'arrêter avec quelqu'un, ça serait plus facile.
Imagine si tu pouvais :
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Prendre l'habitude de t'arrêter chaque jour pour nourrir ton esprit et ton coeur avec bienveillance, comme tu as l'habitude de manger chaque jour pour nourrir ton corps.
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Lâcher prise sur tes mille et une pensées et diriger ton attention là où tu le veux vraiment, avec intention et discernement.
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Sortir du pilote automatique pour savourer le moment présent et les petites choses (une marche nocturne, une douche chaude, un Facetime avec une amie, un temps de répit dans la file d'épicerie).
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Cultiver la présence, l'acceptation et la confiance et, ainsi, mieux composer avec les hauts et les bas de la vie.
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Trouver en toi une source de force et de calme inépuisable, toujours accessible, et transformer la difficulté en alliée et en enseignante.
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Savoir prendre du recul pour répondre consciemment aux situations au lieu d'y réagir impulsivement.
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Mieux comprendre ton esprit et te connaître toi-même pour faire des choix éclairés et, surtout, assurer une harmonie entre tes aspirations, tes valeurs, tes paroles et tes actions.
L'accompagnement, en bref
FORMULE
La formule est super simple : 4 rencontres de 75 minutes (+ 15 minutes bonus, pour se laisser du jeu), à raison d'une rencontre chaque semaine ou toutes les deux semaines, via Zoom.
PENDANT LES SÉANCES
Pendant les séances, on explorera la pleine conscience, de façon progressive, par des méditations guidées et des capsules théoriques (mais pratico-pratiques!). Un contenu est déjà prévu, mais l'accompagnement est organique : il s'adaptera à ce qui émerge spontanément dans nos rencontres.
ENTRE LES SÉANCES
Entre les séances, tu auras l'occasion de mettre en pratique dans ta propre vie ce qu'on aura vu. Chaque semaine, tu auras des petits devoirs (très enrichissants, promis!) et tu seras invité·e à méditer selon un programme personnalisé, adapté à tes besoins, à ta réalité et à ton horaire. Ce programme, on en discutera ensemble à la première séance. D'ailleurs, si tu te rends compte que le programme ne te convient pas, on l'ajustera. Il est souple!
Tes expériences et observations à la maison nourriront nos échanges durant les séances, où on fera un suivi de ta pratique. On parlera des obstacles que tu as peut-être rencontrés (par exemple, notre chère amie la procrastination) et je te proposerai des nouvelles perspectives ou des pistes de solution.
TERRAIN DE JEU
Cet accompagnement, c’est le terrain de jeu parfait pour s’entraîner à voir les choses à travers les lunettes de la pleine conscience : avec curiosité, sans jugement. C’est aussi le terrain idéal pour cultiver l’acceptation et la bienveillance, envers soi et autrui.
Au programme
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Définition et expérimentation de la pleine conscience et de la méditation
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Bienfaits de la pleine conscience
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Technique en quatre étapes pour méditer en pleine conscience
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Posture physique et mentale du méditant
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Importance du non-jugement, du non-effort et du sans attente
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Clés d'une pratique fructueuse
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Sept piliers de la pleine conscience
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Auto-observation curieuse
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Détachement des pensées
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Ancrage dans le présent via le corps
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Connexion au ressenti
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Accueil et écoute des émotions
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Pleine conscience en action
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Etc.
Matériel inclus
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Trousse de départ (9 méditations guidées)
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Accès aux présentations PowerPoint
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Guide d'accompagnement
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Document aide-mémoire (remis à la toute fin)
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Accès à moi entre les rencontres pour les questions
FAQ
Où se déroulent les séances?
Les séances se déroulent en ligne, via Zoom. Le lien de la rencontre sera fourni par courriel.
Combien de temps durent les séances?
Les séances durent normalement 75 minutes, mais un jeu de 15 minutes est prévu, au besoin.
À quelle fréquence ont lieu les séances?
Idéalement, on se rencontrerait une fois par semaine. Cela dit, si c'est préférable pour toi, on peut se rencontrer une fois toutes les deux semaines.
Combien de temps dois-je prévoir chaque jour pour les devoirs et la méditation?
Ça dépend de l'horaire et de la réalité de chacun. Normalement, ça ne devrait pas dépasser 20 minutes par jour, à moins que tu en aies envie. Après tout, le but de l'accompagnement, ce n'est pas d'alourdir la charge mentale, mais bien de l'alléger!
De quoi ai-je besoin?
De rien, sauf un ordinateur, une caméra et une bonne connexion Internet. Apporte-toi aussi ta curiosité! :)
La méditation est-elle pour tout le monde?
La méditation est une pratique qui convient généralement à tous et qui apporte beaucoup de bienfaits. Toutefois, elle reste contre-indiquée pour ceux et celles dont l'état psychologique n'est pas stabilisé, ont des idées suicidaires ou dépendent d'une substance prescrite ou non. Si tu as des doutes, écris-moi juste ici.
